Aktivitetsregulering: Generelle råd
Når du er mye sliten og har andre plager som ikke går over, finnes det ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen og hodet til å ha det bedre. Her er noen råd vi anbefaler.
1. Stabil døgnrytme
Kroppen liker rutiner. Prøv å legge deg og stå opp omtrent på samme tid hver dag – også i helgene. Da fungerer kroppen og hjernen best. Hvis du har problemer med søvn, kan du få gode råd på nettsiden sovno.no.
2. Måltider
Kroppen trenger energi og næring for å fungere. Prøv å spise mat som er bra for deg, og gjør det til faste tider hver dag. Det hjelper både kroppen og humøret ditt.
3. Avslapning
Å lære seg å roe ned kroppen kan gjøre deg mindre sliten. Du kan prøve rytmiske pusteøvelser eller meditasjon som får deg til å slappe ordentlig av. Finn noe du liker og prøv bare et par minutter om dagen til å begynne med.
4. Skjermtid
Når man er mye sliten, blir det lett at man bruker masse tid på mobil, PC eller TV. Men hjernen trenger pauser fra skjerm. Prøv å begrense skjermtiden til maks to timer om dagen. Mange opplever faktisk at de føler seg bedre når de bruker mindre skjerm.
5. Aktivitet
Når man er mye sliten, er det helt vanlig å begynne å gjøre mindre og trekke seg unna aktiviteter. For noen kan det ende med at de unngår nesten alt, mens andre gjør veldig mye på de dagene de kjenner litt mer energi – og blir helt utslitt etterpå.
6. Verdibaserte valg
Når vi tar oss tid til å finne ut hva som virkelig betyr noe for oss; hva vi bryr oss om, hva vi ønsker mer av i livet og hva som gir energi-kan det hjelpe oss å sette en retning.Verdiene våre fungerer som et kompass som gjør det lettereå velge hva vi vil bruke tid og krefter på.Når vi handler i tråd med veridene våre, spiller vi mer på lag med kroppen, og det kan bli enklere å få til endringer vi ønsker.
En mer bærekraftig strategi kan være å prøve å holde et jevnere aktivitetsnivå. Kroppen vår liker rutiner, og når aktivitet blir en vane, koster det ofte mindre. Så uansett om du er en som unngår all aktivitet eller er en som gjør «alt» så fort du føler deg litt bedre kan det være lurt å ikke la dagsformen styre for mye. Start med et aktivitetsnivå du føler deg trygg på og bygg deg videre derifra. Målet er å føle seg trygg, stole på kroppen og bygge seg opp på en god måte.