Fallforebygging

Sykdom og sykdomstilstander som svimmelhet, lav kroppsvekt, kroniske lidelser, lav blodprosent, infeksjoner, dårlig syn, forvirringstilstand og lavt blodtrykk kan øke risikoen for fall.

Benskjørhet gjør skjelettet ditt «sprøere», og øker sjansen for brudd
hvis du faller.

Fysisk aktivitet og tilskudd av vitamin D og kalsium stimulerer
benvekst og forebygger derfor benskjørhet.

Vær oppmerksom på at alkohol øker risikoen for at du faller.
Også små mengder alkohol reduserer balansen og koordineringsevnen.

Virkningen av medisiner kan bli endret og/eller redusert over tid,
spesielt i kombinasjon med andre og nye typer medikamenter.
Medisinene kan virke inn på hverandre og øke bivirkninger
som for eksempel lavt blodtrykk. Overmedisinering er ikke uvanlig.
Medisiner du bruker fast kan virke annerledes ved sykdom som for
eksempel feber.

Vær ekstra oppmerksom dersom du:

• Bruker flere typer medisiner samtidig (mer enn 3-4 ulike)
• Nettopp har startet med ny medisin
• Bruker beroligende medisiner og sovetabletter
• Kombinerer medisiner og alkohol

Hva kan du gjøre selv?

• Søk lege ved sykdom
• Gå regelmessig til kontroll hos fastlegen din
• Snakk med legen hvis du tror at medisiner kan være årsak til
  for eksempel svimmelhet
• Be legen vurdere om du kan redusere noen av medisinene dine
• Vær spesielt oppmerksom når du står opp om natten dersom
  du har tatt beroligende, sovemedisiner og/eller sterke
  smertestillende

Hold deg i aktivitet

Fysisk aktivitet er en av de viktigste måtene du selv kan redusere
fallrisikoen på. Er du lite fysisk aktiv kan du få dårligere balanse,
svekket koordinasjon og svakere muskler.
Se på all aktivitet som trening - ikke tenk på begrensningene.

Øvelser som bedrer balanse, koordinering og styrke i bena er viktige.
Det finnes enkle treningsøvelser du selv kan gjøre hjemme. Du kan også be om eget øvelsesprogram fra fysioterapeuten i din hjemkommune.

Undersøk med kommunen om det finnes treningstibud som passer
for deg for eksempel ved treningssenter eller eldresenter. Dersom du
ikke selv klarer å dra ut, undersøk om fysioterapeut kan komme hjem
til deg.

• Bestill gjerne time hos optiker for å avklare behov for briller og finne riktig styrke.
• Grå og grønn stær er øyesykdommer som svekker synet ditt. Øyelege kan sjekke øynene dine for sykdommer.
• Når du blir eldre er det naturlig at du trenger mer lys for å se. Bruk derfor sterke lyspærer som for eksempel 75W.
• Hvis behov: La lyset stå på hele døgnet i trapp/entré og på badet.

For lite næringsstoffer og for lite væske i maten kan gjøre deg
svimmel og kraftløs.

Når du er syk har du større energibehov.

Sørg derfor for at du får i deg nok mat, spiser variert og drikker rikelig.

Det er viktig å fjerne disse og tilrettelegge hjemmet for ditt funksjonsnivå.
Du kan kartlegge hjemmet ditt selv eller få hjelp av en ergoterapeut i kommunen.

Hva kan du gjøre selv?

• Ta vekk løse tepper og ryer på gulvet
• Montér antisklitape/list i trapper evt. Fjern dørterskel
• Bruk antisklimatter på badet (gulv, dusj, badekar)
• Ikke legg løse ting i trapper eller der du vanligvis går
• Hold deg i gelenderet når du går i trappene
• Montér håndtak du kan støtte deg på ved toalett, badekar og dusj
• Sitt på en stødig krakk når du er på badet
• Sett det du bruker mest i en høyde som du rekker uten
  hjelpemidler
• Få hjelp av andre når du skal ha tak i noe som står høyt oppe
• Tørk opp vannsøl fra gulvet, spesielt flislagte gulv kan bli
  veldig glatte

• Bruk den tiden du trenger når du skal forflytte deg
• Blir du lett svimmel – sitt litt før du reiser deg og stå litt før du begynner å gå
• Føler du deg ofte ustø så vurdér bruk av hjelpemidler
• Du kan snakke med fysioterapeut eller ergoterapeut om behov for hjelpemidler i hjemmet ditt
  

Det er flere som faller når de bruker sko med høye hæler, «slippers», tøfler osv.

Hva kan du gjøre selv?

• Ikke gå på glatte gulv i bare sokker
• Bruk sko med lave hæler
• Bruk sko som sitter godt på foten og har godt feste
• Bruk brodder ute om vinteren